Proteínová strava je jedným z najobľúbenejších, najmä u mužov. Na rozdiel od väčšiny diéty pomáha zvyšovať svalovú hmotu a tiež vám umožňuje mať celý týždeň ponuku. Obsah kalórií v strave sa môže ľahko zmeniť v závislosti od súčasných nákladov na energiu. To vám umožní flexibilne pristupovať k strave a zažiť pocity hladu.
Je možné schudnúť na bielkovinovej diéte
Mnoho ľudí sa čuduje, či je možné schudnúť pri bielkovej strave. Spadá na vrchol najúčinnejších programov výživy na zníženie hmotnosti, ale výsledok sa dá dosiahnuť iba pri bežných športových zaťaženiach.
Hlavným princípom diéty je, že väčšina stravy sú bielkoviny. Sú stavebným materiálom pre telo, sú nevyhnutné pre rast svalov a všeobecne aktívny šťastný život. Ich nedostatok vedie k zníženiu výkonnosti, únave a depresívnemu stavu.
Proteínová strava môže pomôcť človeku začať jeho transformáciu. Samozrejme, musíte sa rozlúčiť so sladkou a vyprážanou, ale nestojí to za to?
Nezabudnite: Ak chcete schudnúť, musíte sa zapojiť do fyzickej kultúry.
Aké energetické systémy existujú (Dukan, Keton, Atkins) a aké efektívne sú
Existuje niekoľko energetických programov po dobu 7, 14 alebo viac dní na základe prevalencie v proteínovej strave. Hovorme o ich najúčinnejších z nich.
Dukan
Význam tohto systému je, že existuje veľa bielkovín a uhľohydrát sa konzumuje v obmedzenom množstve.
Dukánsky energetický systém pozostáva zo 4 etáp, z ktorých každá sa líši vo svojich vlastných pravidlách. Pre každého však existujú všeobecné zásady:
- Pite najmenej 1,5 litra vody denne;
- Každý deň by mala byť aspoň minimálna fyzická aktivita - nabíjanie a turistika.
Prvý krok
Potraviny v tejto fáze je založené na nízko -tukových bielkovinových miskách: kuracie mäso a morčacie mäso bez pokožky, ryby, vajcia, orezanie hovädzieho mäsa a mliečne výrobky s nízkym obsahom FAT. Fring v oleji je prísne zakázané, ale môžete použiť všetky ostatné metódy varenia - napríklad Steam. Okrem toho sú korenia a zelení povolené na stravu. Je nevyhnutné podporovať prácu čreva a denne si vziať jednu a pol lyžice ovsených otrúb. Je zakázané jesť bravčové mäso, párky, ryžu a iné obilniny, ovocie, sladkosti, chlieb, múku, fazuľa a cukor.
Druhý krok
Tento krok bude jednoduchší a trvá viac ako dva týždne. Kombinuje bielkovinové a zeleninové dni. Strava, ktorá je možné bielkoviny, je rozmanitá a svetla, najmä v porovnaní s proteínovými dňami. Odhadovaná strata hmotnosti bude viac ako 4 kg. Ak potrebujete stratiť viac ako 10 kg, potom sa dni striedajú medzi sebou cez jeden, a ak viac - 5 po 5. Trvanie javiska sa vypočíta na základe jednoduchého vzorca: 1 stratený kilogram = 7 dní.
Proteínové dni úplne opakujú ponuku z prvého kroku. Jediným objasnením je, že sa umožňuje pridať uhorky. V dňoch zeleniny môžete jesť akúkoľvek zeleninu, okrem repy, avokáda a zemiakov. Nemôžu byť ochutené majonézou, ale môžete variť a piecť. Musíte tiež konzumovať 2 polievkové lyžice otrúb denne. Zakázané výrobky sú rovnaké ako predtým.
Tretí krok
V tejto fáze je výsledok stanovený. Pre každý kilogram klesol, je potrebných 10 dní fixácie. Áno, zdá sa, že je to veľmi dlhá doba, ale takto môžete poskytnúť krásnu postavu. Je zakázané jesť cukor, sladkú, múku a mäso polotovary.
Je dovolené používať všetko, čo bolo v predchádzajúcich fázach, ale s dodatkami: ovocie sa pridávajú za deň (iba hrozno, dáta a banány), 2 kusy celozrnného chleba a 40 g syra sú nemožné. Dvakrát týždenne môžete pripraviť výrobky obsahujúce škrob, napríklad zemiaky. A tiež 2 -krát týždenne môže zariadiť dovolenku a je tu všetko, čo chcete, ale samozrejme, bez fanatizmu.
Štvrtý krok
V tomto kroku sa predpokladá, že energetický systém sa už stal zvykom a v zásade sa stal obrazom moci. Teraz neexistujú žiadne zakázané výrobky, ale odporúča sa zariadiť 1 deň v týždni. Samozrejme, zaútočiť na sladkosti a škodlivé a nestojí to za to v obrovských množstvách - žiadna strava nebude ušetriť pred zvýšením hmotnosti a straty dosiahnutej výsledku.
Ketonová strava
На этой диете разрешено есть мясо, рыбу с высоким содержанием жиров, яйца, зелёные овощи (шпинат, капусту, огурцы или цукини), помидоры, авокадо, малину, клубнику, грибы, растительые иыыычччччые иVovar иVovar ижжые ижжыые иыжыы нжж нжж нжжж ижжжж. творог, сметану и йогурт, а также вс специи, миндаль, арахис, Greg a Cedar Nuts. Preto môže byť menu veľmi rozmanité.
Strava nie je kategoricky vhodná pre tých, ktorí majú problémy s obličkami a kardiovaskulárnym systémom, cukrovkou a poruchou stravovania. Toto sú vedľajšie účinky, ktoré čakajú na keto-Diet:
- negatívny vplyv na prácu obličiek;
- Dehydratácia, zápcha, riziko srdcových chorôb.
Keto má výhody a významné nevýhody, takže by sa mal starostlivo zvážiť prechod na túto stravu.
Atkins Diet
Strava Atkins je ako Ducanova strava. Existujú tiež 4 kroky - úvodné, základné (zamerané na zníženie hmotnosti), prechodné (výsledok je fixný) a konečný. Prvé dva kroky trvajú 14 dní: v tomto okamihu si telo zvykne na nový vzhľad výživy a je prestavané. V budúcnosti by sa strava mala stať spôsobom života. V strave sa predpokladá minimálne sacharidy, maximálne proteíny a úplné odmietnutie alkoholu.
Základom stravy sú bielkoviny, nenasýtené tuky a vláknina sú tiež povolené. Druhá zahŕňa avokádo, orechy, losos a rastlinné oleje. Vlákno poskytne zelenú zeleninu a zeleninu a trochu uhľohydrátov sa môže získať z nesladeného ovocia, obilnín a bobúľ. Strava nie je vhodná pre tehotné ženy a ľudí s problémami s obličkami a pečeňou.
Nebezpečenstvo proteínovej diéty
Z dôvodu vážnych nedostatkov nemožno bielkovinové stravy nazývať zdravé a bezpečné. Prebytočné proteíny vedú k vývoju urolitiázy a negatívne ovplyvňuje fungovanie obličiek, mozgu a pečene. Existuje niekoľko významných nevýhod:
- Práca gastrointestinálneho traktu môže byť narušená.
- Potravina živočíšneho pôvodu obsahuje cholesterol, aj keď je to najkrajšie mäso vtáka.
- Sila je vo všeobecnosti nevyvážená.
Neodporúčame dodržiavanie čisto proteínového energetického obvodu, pretože po dlhom období spôsobujú zdravotné problémy.
Zoznam proteínových výrobkov
Ak chcete správne vytvoriť ponuku, mali by ste sa zoznámiť so zoznamom proteínových produktov:
- Mäso: Kuracie a morčacie filé, ako aj hovädzie mäso.
- Ryby: Najmä tuniak, v ktorom nie sú prakticky žiadne tuky, ale záznam medzi rybami obsahom bielkovín.
- Soya nahrádza mäso a ryby pre vegetariánov a ľudí, ktorí sa z iných dôvodov zdržiavajú mäsa.
- Chata Syr je cenovo dostupný produkt s vysokým obsahom proteínu.
- Syr obsahuje bielkoviny, ale obsahuje veľa tukov. Nie je vhodný pre každú stravu.
- Fazuľa. Väčšina strukovín má veľa bielkovín, ale obzvlášť sa rozlišuje fazuľa. Vhodné sú aj kurčiat a šošovica.
- Pohánka. Zo všetkých obilnín je to pohánka, ktorá obsahuje najviac proteínu, tiež v ňom je veľmi užitočná pre prácu čriev vlákniny.
Ak venujete čas fyzickej kultúre, máte zvýšenú potrebu bielkovín. Odporúčame venovať pozornosť bielkovinám zmesi v práškových, proteínových tyčí. Proteíny v týchto produktoch sú dobre absorbované a kompozície sú vyvážené aminokyselinami, vitamínmi, mikro- a makro prvkami.
Podrobné menu prísnej nízko -kalorickej stravy na týždeň
Nízko -kalorická strava na týždeň vám umožní získať rýchle výsledky a všeobecne nakonfigurovať telo na nový obraz výživy. Táto strava jednoduchá na schudnutie zahŕňa jeden princíp: správna výživa pre 800 kilokalórií denne. Zvážte ponuku pre veľmi rýchle chudnutie.
Pondelok
Na raňajky môžete jesť nízko -tuhý jogurt a piť zelený čaj.
Občerstvenie - hrsť arašidov, obed - kuracie filé, dusené.
Občerstvenie - 150 g syrov s odškrievanou. Odporúča sa dokončiť deň pohárom nulového tuku.
Utorok
Na raňajky sa odporúča jesť 150 g syrov s skim a piť kávu bez cukru. 
Snack - Low -pat jogurt, na obed - varené fazule, na popoludňajšie občerstvenie - pohár kefiru nulového tuku. Na večeru - steak z kety.
Streda
Začneme deň s 2 varenými vajcami a kávou bez cukru. Ako občerstvenie - pohár nízko -tukového jogurtu. Na obed - nízko -tumlové ryby, ako napríklad kupón pre paru, na polovicu - pohár Zolo Fat Kefir a na večeru - hrsť arašidov.
Štvrtok
Na raňajky môžete jesť syry s nízkym obsahom tukov a piť zelený čaj. Na občerstvenie - 2 varené vajcia, na obed - pečené morčacie filé s hubami a popoludňajšie občerstvenie - šalát muža rukoväte. Na večeru sa odporúča piecť pstruh.
Piatok
Na raňajky, tuk -bezplatný syr a káva bez cukru. Na občerstvení - pohár nízko -fat kefir, na obed - varené hovädzie mäso s fazuľou. Môžete jesť varený karfiol na popoludňajšie občerstvenie a večerať s varenými alebo pečenými štíhlymi rybami, napríklad s treskou.
Sobota
Na raňajky môžete variť Hercumarskú kašu na vode a piť zelený čaj. Na občerstvenie - hrsť arašidov, na obed - varená chobotnica filé, 
Na popoludňajšie občerstvenie - pohár zorného jogurtu. Ako večera - 2 varené vajcia.
Nedeľa
Posledné raňajky tohto týždňa sú Herculesova kaša na vode a káve bez cukru. Na občerstvení - pohár zlyhaného kefiru, na obed - napríklad nízko -tumlová ryba, napríklad mincovňa. Popoludňajšie občerstvenie je šalát prevarených fazuľových húb a na večeru na večeru s nízkym obsahom tukov.
Veveričkové menu na veveričku po dobu 14 dní
Výživa veveričky je dokonale vyvážená ponuka, ktorá vám umožňuje ľahko, rýchlo, chutné a bez vedľajších účinkov. Výživa je bohatá na vitamíny, vlákninu a bielkoviny - všetko, čo je pre telo také dôležité. Po dobu 14 dní je takáto strava ponúkaná dňom (na raňajky sa denne očakáva šálka zeleného čaju):
| Deň | Výrobky |
|---|---|
| 1 | 1 varené vajíčko s olivami, 200 g kuracieho filé so zeleninou, 200 g brokolice a nízko -fat jogurt |
| 2 | Kaša na vode, hŕstka sušeného ovocia, 200 g rýb so zeleninou, 200 g tvarohového syra |
| 3 | Omelet bielkoviny s paradajkami a rukoväť, kuracie filé so šalátom mrkvy a kapusty, 1 varené vajíčko so syrom a paradajkami |
| 4 | 150 g syra s nízkym obsahom tuku s uhorkou a pohankou, dusený morčací filé so zeleninovým šalátom, pečená expozícia olivami a kusom |
| 5 | Kaša na vode, varené hovädzie mäso + zelenina, avokádový šalát, pohár s nízkym obsahom tuku alebo 1%kávy. |
| 6 | Pohánka s mliekom, šalát vareného kuracieho mäsa, paradajok a ľadovcových listov, steak keta so zeleninou |
| 7 | Kaša na nízko -tucom mlieku, zeleninový šalát a 1 varené vajíčko, dusený lak s divokou ryžou na bočnej miske |
| 8 | Tento deň by sa mal usporiadať vykladanie, môžete jesť zeleninu v neobmedzenom množstve (ale v rámci primeraných limitov) |
| 9 | 150 g gréckeho jogurtu, 2 varené vajcia, dusená kapusta s kuracím mäsom, 200 g políc varených, so zeleninou |
| 10 | Cukety pečené so syrom, varené hovädzie mäso so zeleninou, pohánka s chatačným syrom a mliekom |
| 11 | Fatfound jogurt, pečené ryby s olivami a akýkoľvek šalát, nízkoult alebo 1%káva |
| 12 | Kaša na vode, treska s fazuľami, zeleninový šalát s kuracím mäsom |
| 13 | Pohánka so syrom a mliekom, dusené morčacie filé so zeleninou, kapustou a mrkvovým šalátom |
| 14 | Ovsená kaša na vode so sušeným ovocím, varené hovädzie mäso so zeleninou, pohár nízko -tukového jogurtu. |
Strava, ktorá je možné bielkoviny, je vyvážená a môže sa odporučiť na dlhodobé použitie.
Preskúmanie výsledkov o výsledkoch
Zvyčajne ľudia najskôr hľadajú na internete, ako schudnúť na bielkovinovej diéte, či je skutočne ľahké schudnúť. Väčšina ľudí poznamenáva, že pozitívne zmeny v tele a negatívne následky zdravia. Je skutočne možné schudnúť bez straty svalov, zlepšiť úľavu a nevystavovať telo stresu. K dispozícii je tiež rôzne menu pre každý deň, nedostatok pocitov hladu a zlej nálady. Proteínové dni s cieľom chudnutia môžu byť usporiadané bez poškodenia zdravia, ale celkové trvanie takejto stravy by podľa odporúčaní lekárov nemalo prekročiť 14 dní.
Bielkovinová strava vyberajú tí, ktorí chcú nielen schudnúť, ale tiež všeobecne kvalitatívne meniť telo, aby vyzerali nevyčerpané, ale skôr veselo a sprísnenú osobu. Táto strava je tiež vhodná pre tých, ktorí milujú mäso vo svojej najčistejšej podobe a dokážu ľahko robiť klobásy a klobásy. Aby sa nezlomil, vážny dáva niekoľko tipov:
- Ráno vypite pohár tvrdej vody na lačný žalúdok.
- Raňajky pol hodiny po prebudení.
- Večer 3 hodiny pred spaním.
- Vypite 2 litre vody denne.
- Aby ste nemali žiadne problémy so stoličkou, musíte piť 1%kávu.
- Pre tých, ktorí nemôžu žiť bez kávy, je povolená 1 šálka bez cukru.
Recenzie ľudí sú plné radosti zo skutočnosti, že za 2 týždne si ľudia začali všimnúť malé zmeny v tele. Nech sú tieto kroky stále veľmi malé, ale už sú vyrobené. Z negatívu má väčšina z tela nepríjemnú vôňu, ktorú v ničom nemožno zabiť. Odporúča sa sedieť na tejto strave dlhšie ako 14 dní.
Bohužiaľ, neexistujú žiadne magické tablety na rýchle chudnutie. Často sa hovorí, že proteínové diéty na chudnutie sú účinné, ale je to klam. Áno, môžete rýchlo stratiť pár libier navyše, ale stane sa to, ak výrazne obmedzí počet konzumovaných kilokalórií. Nie sú vhodné iba proteíny na chudnutie.
Zaujímavé recepty
Na jednej strane sa zdá, že existuje len veľmi málo povolených výrobkov a človek bude mať bolestivú monotónnosť. To však nie je tak, ľahko môžete ľahko diverzifikovať bielkovinovú stravu a jednoduché a chutné recepty na proteínovú stravu na chudnutie v tomto pomôže. Nezabudnite do programu dňa zahrnúť turistiku, beh a iný šport. V opačnom prípade nebude žiadny účinok.
Koktail
Proteínový koktail na chudnutie je športový nápoj, ktorý bude telo nasýtiť celý deň. Na prípravu budete potrebovať:
- 200 ml nízko -tukového mlieka;
- 1 kuracie vajce;
- 1 banán;
- 100 g 9%-tyč;
- Čajová lyžička cukru.
Zo špeciálneho vybavenia musíte pripraviť mixér alebo mixér.
- Porazte vyčistené vajíčko v mixéri s cukrom
- Rozrezali sme vyčistený banán na malé kruhy
- Pridajte banán do misky s vajcom, nalejte mlieko a porazte, až kým sa hmota nestane homogénnou.
- Teraz pridajte syr chaty a znova porazte.
Pripravený! Bon Appetit.
Kuracie filé s guacamole omáčkou
Toto je jednoduchá výživa. Napriek prítomnosti avokáda v kompozícii je BJU 57/25/18. Na varenie potrebujeme:
- 500 g kuracieho filé;
- 1 avokádo;
- 1 čajová lyžička citrónovej šťavy;
- polovica čajovej lyžičky sušeného cesnaku;
- 1 čajová lyžička mletej červenej papriky;
- 1 lyžica olivového oleja;
- 100 g syra s nízkym obsahom tuku;
- Cisis a korenie podľa chuti.
Najprv musíte odstrániť buničinu z avokáda a miesiť ju vidličkou, potom pridať korenie, citrónovú šťavu, trochu soli a korenia. Teraz túto hmotnosť odošleme na chvíľu. Zostávajúca soľ, korenie a sušený cesnak musia filé rozmazať. Mäso roztiahneme na panvici a smažeme ho na každej strane 4 minúty na miernom ohni. Potom, čo ho posypte syrom a zatvorte veko, aby sa syr topil. Ďalej musíte počkať pár minút, po ktorých môžete dať filé na misku a vložiť ucho, ktorá sa uvarí na vrch uvarenej.
Kastról s bielkovinami
Proteínový kastról je ideálny na raňajky. Na jeho prípravu budete potrebovať:
- 500 g syra chaty;
- 1 vajcia;
- 40 g kukuričného škrobu;
- 2 vaječný proteín;
- 1 lyžica prášku na pečenie;
- lyžica cukru;
- Polovica čajovej lyžičky vanillínu;
- 50 g hrozienok.
Najprv musíte zmiešať syry, bielkoviny vajcia a vajec. Po pridaní kukuričného škrobu a ďalších ingrediencií. Teraz uložte hmotu v pekáčke a nechajte 30 minút. pri 180 stupňoch. Kôra sa ukáže ako chrumkavá a samotný kastról je jemný a uspokojujúci.
Šalát s malým pstruhom
Pre tento ľahký šalát budete potrebovať:
- šalátové listy;
- 4 cherry paradajky;
- 30 g pstruhového filé;
- Stonka legín je;
- lyžica olivového oleja na tankovanie;
- korenie.
Môžete tiež pridať čajovú lyžičku semien chia, aby ste zlepšili žalúdok. Čerešňa musí byť rozrezaná na polovicu, pstruh - kocky, stopku cibule - kruhov. Opláchnite listy šalátu, nakrájajte na kúsky a položte ho na tanier, vložte všetky ingrediencie na vrchol, ochutnajte olivový olej a korenie. Potom musíte všetko dôkladne premiešať. Takýto šalát by sa mal jesť naraz, v chladničke rýchlo stratí svoju čerstvosť.
Záver
Proteínové diéty vám umožňujú začať cestu chudnutia, vytvorenie silného tela a jeho krásneho tvaru. V kombinácii so športovým zaťažením, najmä behom, počas jeho dodržiavania bude trochu chudnúť a sú to presne tuky, nie svaly. Pocit hladu nebude trápiť, ale určite musíte piť dosť vody, športovať, chodiť a konzumovať vlákninu.
Nezabudnite, že strava s prevládajúcimi živočíšnymi výrobkami je pre zdravie nebezpečná, pretože obsahuje cholesterol.
Odporúča sa pridať zeleninu do proteínovej stravy, najmenej 400 g za deň, bez počítania zemiakov. Pomôže to vyvážiť jedlo.